Ja proponuje zaopatrzyć się w książkę "Skazany na trening". Jest to polskie wydanie książki pt. "Convict Conditioning". W czerwcu ma się ukazać w Polsce nakładem wydawnictwa Aha. A warto ją mieć bo program w niej zawarty jest bardzo dobry i można do bez problemu dostosować do poziomu każdego ćwiczącego. Zmieniony przez - [...]
[...] ale bez słodyczy (czasami lody). Mam chytry plan, co by dietkę sobie rozpisać. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, a pewnie będę miał jakieś pytania. Chcę również zmienić trening. Nie wiem tylko, czy ma być to SPILT czy FBW (drążek, poręcze, hantelka jest w domu + raz w tygodniu na siłkę). Uwielbiam FBW, ale nie wiem, czy to się opłaca robić [...]
raczej nie- zbyt duże wahania jeśli chodzi o trening, z diętą może by poradził; proponuje push pull bo na nim też możesz świetnie masować, a system 15-10-5 sprawi, ze obok masy bedzie i lepsza jakość i ogólnie mniejsze będzie prawdopodobieństwo utraty wytrzymałości. tak, ze będziesz mógł masować ale bez- w Twojej indywidualnej sytuacji- bez [...]
[...] Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening! 4g BA przed treningiem 10g BCAA i 50g CARBO podczas treningu 10g BCAA po treningu 30g Hi anabol przed spaniem. dziś dzień bez maty, taki trochę luźniejszy tydzień, [...]
ja niestety dzisiaj musiałem sobie odpuścić jakikolwiek trening, podobnie będzie jutro. Stopa mi napuchła, zbita dosyć mocno po sparingu z Czeskim zawodnikiem, przy obronie obalenia coś chrupło, chyba nic poważniejszego, po prostu zbita, bynajmniej mam taką nadzieję. Już pare razy zdarzyło mi się tak mieć :) jeśli chodzi o dietke dziś, to bez [...]
ze względu na to że śniadanie to był również posiłek przed treningowy ;) Myślę że do końca sierpnia już będzie coś więcej wiadomo jeśli chodzi o jakąś walkę. Teraz chłopaki są na obozie w Białogardzie, niestety nie mogłem jechać ze względu na pracę, no ale cóż.. Już na początku września chłopaki od nas walczą w Toruniu na xCage'u wczoraj rano [...]
[...] min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Od treningu siłowego powinieneś zacząć jako swojej bazy, a interwały, aeroby i inne aktywności powinny być dodatkiem. Trening siłowy pozwoli Ci budować fajną sylwetkę, która po [...]
[...] tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma początek: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: [...]
[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczyłem raz jeszcze kalorie wg kalkulatora, który znajduje się w linkach i bez treningu siłowego - pisałem, że tydzień chcę zrobić sama dietę bez treningów, wyszło mi 2100 kcal z czego odjalem 300 kcal, jak wszędzie sugerujecie. Gdybym dodał trening siłowy, to byłoby 1000 kcal więcej, czyli +/- 2800. Czy możecie mi [...]
no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl... 6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi [...]
[...] supli 1 cm na rok? Jasne jak nie bedziesz bral witaminek to owszem :D inne suple? Jak masz kase to jasne, ale nie wierz w bajki sprzedawcow marzen. Jak bedziesz mial diete i trening z sensem (polecam HST na poczatek) bedziesz wielki i bez supli. Teraz jade na stacku (nitrobolon2) i postepy mam takie jak kiedy bralem tylko witaminki ale naprawde [...]
[...] ostatnio coraz mniej czasu na komputer. Wczoraj ok polnocy zaatakowalem kolejnego shota (nie chcialo mi sie rano wbijac ,a po poludniu moge nie miec za bardzo czasu - trening,ustawka ze znajomymi).Dzisiaj trening barkow- zobaczymy czy wskoczy pompa jak to zawsze bylo po propie:D) Samopoczucie jak na razie UP (lekka euoria),ale to raczej [...]
więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji
Evans Blue - bez jakiegoś szczególnego komentarza. Dajmy szansę również Kanadyjczykom - warto. Na trening bardzo ok, przynajmniej dla mnie. Raczej łagodne - więc jak ktoś nie lubi ekstremalnych brzmień - to jak znalazł: https://www.youtube.com/watch?v=eyqYHYZB-ao https://www.youtube.com/watch?v=46o3KdC3PU0 [...]
Miausz -z tego co piszesz -zupełnie wystarczy trening wszystkich grup mieśni 3 x w tygodniu. Zalątą tego jest też duża odporność wyników na niepełną frekwencję treningową-podstawowe ćwiczenia-łaćznie na cały trening wystarczy 8 ćwiczeń,,dosłownie po jednym na każdą grupę-zaczynasz od 5 serii, i co dwa tygodnie dokładasz jedną serię,oczywiście [...]
[...] do tej szkoly to bedziesz mial zycie ustawione przyszlosc pewna prace kase i wspaniala przygode z psp. No a teraz udziele Ci wskazowki co do drazka. najpietw zacznij trening na wytrzymalosc nie masz po co najpierw myslec nad duza sila bez tego. Podciagaj sie duzo i zawsze do maksimum. kiedy juz bedziesz w stanie podciagnac sie 12 razy to [...]
Rafeo Marichuana i alkochol nie powinny Ci zaszkodzić, gorzej jeśli byś sięgał po używki typu alkohol i marihuana Jak już chcesz pić, to odpuść sobie w tym dniu trening i zjedz przed piciem porządny posiłek, po bibie oraz w trakcie uzupełniaj płyny, bo alko strasznie wyciąga wodę z organizmu. Przed snem i po przebudzeniu weź witaminę C, to ona [...]
Rano zrezygnowałbym z banana, owsiane dają już energię. 2 poś. ok. Trzeci też. Potreningowo dobrze, czwarty dobrze. Piąty dobrze, ale urozmaicaj bo cały dzień tylko kurczak. Szósty ok. Warzywa do każdego posiłku, nic się nie stanie. Trening obojętnie, ale gdy bd później to już bez białka z bananem. W DNT również bez tego, może być ciut mniej [...]
Dziennik "Akcja P 2011"-Kajtekmkm
